[영어표현/영어발표] Visualize and Achieve Goals - Dr. Emily Balcetis

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The idea is: Write it down. Or create a visual manifestation of it.
핵심은 이것입니다: 그것을 글로 적으세요. 또는 시각적으로 표현하세요.

And so yeah, that’s effective for identifying what you want,
그래서 네, 그건 당신이 원하는 것이 무엇인지 파악하는 데 효과적입니다.

But it may not actually be effective for helping you to meet the goal—to get the job done.
하지만 실제로 목표를 달성하거나 일을 완수하는 데에는 효과적이지 않을 수 있습니다.

So colleagues of mine at New York University have probed: Why?
그래서 뉴욕대학교의 제 동료들이 이런 질문을 탐구했습니다: 왜 그럴까?

Why is it that just thinking about what you want in life—and sort of putting yourself vicariously into those shoes imagining what my life will be like if I can accomplish everything on this list—why doesn’t that work…..
왜 단지 내가 원하는 삶을 생각하거나, 이 리스트의 모든 걸 이룬 나를 상상하는 것으로는 잘 되지 않을까요?

Well, first of all, does it work? The answer is no.
우선, 그게 효과가 있냐고요? 답은 ‘아니요’입니다.

And why does it not work?
그럼 왜 효과가 없을까요?

Because what happens these colle Gabrielle oen Jen and her research team have found is that you know going through and dreaming of about or visualizing how great my life will be when I get X, Y, and Z done,
가브리엘 오팅겐과 그녀의 연구팀이 발견한 바에 따르면, 우리가 X, Y, Z를 달성했을 때 얼마나 멋진 인생일지를 꿈꾸거나 시각화하게 되면,

That is like a goal satisfied. I have identified what it is that I want, I have experienced it even if just in an imaginary way I’ve had that positive experience of thinking about what how great my life is going to be when I get this thing done and they start to sort of rest on their laurels.
그건 마치 목표를 이미 달성한 것과 같습니다. 나는 내가 원하는 것이 무엇인지 확인했고, 비록 상상 속에서라도 그것을 경험했고, ‘이걸 해냈을 때 내 삶이 얼마나 멋질지’를 떠올리며 긍정적인 감정을 누리게 되죠. 그러면 사람들은 그 성취감에 안주하기 시작합니다.

Sh’s actually measured systolic blood pressure and heart rate.
그녀는 실제로 수축기 혈압과 심박수를 측정했습니다.

They found that people who go through that experience of visualizing how great my life will be when I get X Y and Z done. They’re their systolic blood pressure the bottom number on your blood pressure reading decreases.
그들은 그런 시각화 경험을 한 사람들의 수축기 혈압, 즉 혈압 수치의 아래쪽 숫자가 감소한다는 사실을 발견했습니다.

Why is it bad that my blood pressure goes down?
그럼 혈압이 떨어지는 게 왜 나쁠까요?

Because it means your body is chilling out.
그건 당신의 몸이 휴식 상태에 들어갔다는 뜻이에요.

It’s like: “Alright, cool. I just accomplished something pretty major.”
“좋아, 대단한 일을 하나 해냈군.” 하고 뇌가 착각하게 되는 겁니다.

I actually now don’t have the physiological resources ready to take the first step right now to do something about that.
그래서 지금 당장 행동으로 옮길 생리적 에너지를 갖추지 못하게 되는 거예요.

 

 

That was a pretty monumental finding for motivation scientists.
이건 동기부여 과학자들에게 정말 엄청난 발견이었습니다.

too understand that creating dream boards, vision boards, or to-do lists might actually backfire.
드림보드, 비전보드, 또는 할 일 리스트를 만드는 것이 오히려 역효과를 낼 수 있다는 사실을 알게 된 거죠.

Because it in and of itself becomes the creation and satisfaction of the goal.
왜냐하면 그것 자체가 목표 설정이자 동시에 목표 달성처럼 뇌에 인식되기 때문입니다.

And then people understandably give themselves time to enjoy that positive experience.
그리고 사람들은 당연하게도 그 긍정적인 감정을 즐기기 위해 행동을 미루게 됩니다.

 

So I’m not saying that people who enjoy dream board creation should stop what they’re doing.
그래서 저는 드림보드를 만드는 걸 즐기는 사람들이 그걸 당장 멈춰야 한다고 말하는 건 아닙니다.

That’s not the take-home message here.
이 이야기의 핵심은 그게 아니에요.

But the process of goal setting shouldn’t stop with articulating what the goal is.
하지만 목표 설정은 ‘목표가 무엇인지’ 정리하는 데서 멈춰선 안 됩니다.

So at that same point that we’re trying to figure out what we want to do—what is my vision is for the future in those planning sessions we need to simultaneously think about a couple other things.
즉, 우리가 ‘무엇을 하고 싶은가’, ‘내 미래 비전은 무엇인가’를 계획하는 그 시점에, 동시에 몇 가지를 더 생각해야 해요.

One is: How are we going to get there?
첫 번째는 “거기에 어떻게 도달할 것인가?”입니다.

so Take it out of the abstract—take it out of this idyllic visual iconography—and start thinking about the practical day-to-day.
그러니 그 추상적인 이미지나 이상적인 시각 자료에서 벗어나, 실제 일상 속에서 실천 가능한 것들에 대해 생각해보세요.

We need to break it down into more manageable goals.
우리는 그것을 더 실현 가능한 작은 목표들로 나눠야 합니다.

Not just my 10-year plan for myself, but my two-week plan.
10년짜리 인생 계획뿐만 아니라, 2주짜리 계획도 함께 세워야 해요.

What can I accomplish in the next two weeks—and the two weeks after that—that’s going to set me on the right trajectory
앞으로 2주 동안, 또 그 다음 2주 동안 무엇을 해낼 수 있을까요? 그것이 나를 올바른 방향으로 이끌 수 있을까요?

That’s probably not surprising to anybody who’s been thinking about how to set goals better.
이건 아마 더 나은 목표 설정 방법에 대해 고민해 본 사람이라면 놀랍지 않을 겁니다.

 

Plan big picture. Think big picture abstractly. But also break it down more concretely.
큰 그림을 세우세요. 추상적으로 생각하세요. 하지만 동시에 더 구체적으로 쪼개는 것도 필요합니다.

That’s probably not surprising, but it’s an important aspect of the goal-setting process.
놀랍진 않지만, 그것은 목표 설정 과정에서 매우 중요한 부분입니다.

Then again, Gabriele Oen gen and my department have identified a third—often overlooked or underappreciated stage that has to happen in the goal-setting process.
그리고 다시, 가브리엘 오팅겐과 우리 연구팀은 목표 설정에서 종종 간과되거나 과소평가되는 세 번째 단계를 발견했습니다.

and That’s thinking about the obstacles that stand in your way of success.
그것은 바로 당신의 성공을 가로막을 장애물들을 미리 생각하는 것입니다.

And that will actually help improve motivation in the long run.
그리고 그건 실제로 장기적으로 동기부여를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

Sometimes people think that like is counterintuitive.
사람들은 때때로 그게 직관에 어긋난다고 생각합니다.

you’re saying like for if I want to increase my motivation have more motivation than I need to think about how hard it’s going to be all the ways that I’m going to fail ~
“동기부여를 더 받고 싶다면 얼마나 어려울지, 내가 어떻게 실패할 수 있을지를 먼저 생각하라고요?”

How is that going to jazz me up?
그게 어떻게 나를 들뜨게 만들죠?

How is that going to help me get through when I actually when things get hard?
실제로 일이 어려워졌을 때 그게 어떻게 나를 도와줄 수 있죠?

But it does.
하지만 실제로는 도움이 됩니다.

Because it’s like coming up with a plan B, plan C, plan D in advance of actually experiencing that
왜냐하면 그것은 실제로 그 문제를 겪기 전에 B, C, D 플랜을 미리 세워두는 것과 같기 때문입니다.

If you were on a boat and the boat started to sink, that’s not the time you want to start looking for life jackets.
당신이 배에 있는데 그 배가 가라앉기 시작했다면, 그건 구명조끼를 찾기 시작할 때가 아닙니다.

You already want to know where one is so you can go to it right away
당신은 이미 구명조끼가 어디에 있는지 알고 있어야 하고, 바로 그것으로 가야 하죠.

the same thing with goal setting is that you want to know what am I working towards how I’m going to get there and if I experience this obstacle here’s what I’m gonna do about it.
목표 설정도 똑같습니다. 나는 무엇을 향해 나아가는가, 어떻게 도달할 것인가, 그리고 어떤 장애물을 겪게 된다면 나는 어떻게 대응할 것인가를 미리 알아야 해요.

You may never experience that obstacle.
그 장애물을 실제로 겪지 않을 수도 있어요.

But if you do, you are probably gonna to be shy on time, thin on resources, maybe experiencing an anxiety that hijacks your brain
하지만 만약 겪게 된다면, 당신은 아마 시간도 부족하고, 자원도 부족하고, 아마 불안감 때문에 판단력도 흐려져 있을 겁니다.

so you’re not functioning at that optimal level of judgment and decision making.
그래서 당신은 최적의 판단력이나 의사결정 능력을 발휘하지 못하게 돼요.

You wanna already have like the snap next step in place so you can just hop to it, right?
그러니 그때 바로 행동으로 옮길 수 있도록 ‘딱 준비된 다음 단계’를 미리 마련해두는 게 좋습니다, 그렇죠?

We’re not gonna do our best thinking when we’re in crisis mode.
우리는 위기 상황에서는 최고의 사고력을 발휘하지 못해요.

But; you don’t have to if we have used our resources in advance to come up with Plan B or Plan C.
하지만 우리는 그럴 필요가 없어요—왜냐하면 우리가 미리 자원을 활용해 B 플랜이나 C 플랜을 마련해뒀다면 말이죠.

 

📘 통합 단어 정리표 (예문 + 문법 + 유의어)

backfire	역효과를 내다	Her plan to impress her boss backfired.	boomerang (figurative)	동사	backfire - backfired - backfired
satisfaction	만족	He smiled with satisfaction after completing the project.	contentment, fulfillment	명사	-
articulate	명확히 표현하다	She had trouble articulating her thoughts under pressure.	express, convey	동사/형용사	articulate - articulated - articulated
simultaneous	동시의	He was cooking and talking on the phone simultaneously.	concurrent	형용사	-
idyllic	이상적인, 전원적인	They spent their honeymoon on an idyllic island.	peaceful, picturesque	형용사	-
trajectory	궤도, 경로	His career trajectory changed after the promotion.	path, route	명사	-
aspect	측면	This aspect of the plan needs more attention.	feature, facet	명사	-
overlook	간과하다	Some key details were overlooked in the report.	miss, ignore	동사	overlook - overlooked - overlooked
underappreciated	과소평가된	Her efforts often go underappreciated.	undervalued	형용사	-
counterintuitive	직관에 반하는	It seems counterintuitive, but resting can improve productivity.	illogical, unexpected	형용사	-
anxiety	불안	He suffers from test anxiety.	nervousness, worry	명사	-
function	작동하다 / 기능	The machine is not functioning properly.	operate, work	동사/명사	function - functioned - functioned
optimal	최적의	We must find the optimal solution.	best, most effective	형용사	-
resource	자원	We need more resources to finish the job.	supply, asset	명사	-

 

 

 

💡 Useful Expressions 정리표 (예문 + 문법 + 유의어)

monumental finding	엄청난 발견	That was a monumental finding in motivation science.	major discovery, breakthrough	명사구 (형용사+명사)	-
backfire	역효과를 내다	If you push too hard, it might backfire.	rebound, boomerang (figurative)	동사	backfire - backfired - backfired
in and of itself	그것 자체로, 본질적으로	The idea, in and of itself, isn't bad.	by itself, essentially	표현	-
give themselves time	스스로에게 시간을 주다	People understandably give themselves time to enjoy the moment.	allow time, take a break	동사구	-
take-home message	핵심 메시지	The take-home message is to stay focused on execution.	key takeaway, main point	명사구	-
articulating what the goal is	목표를 명확히 표현하는 것	Articulating what the goal is helps make progress.	clarifying the goal, stating clearly	동명사구	articulate 관련
figure out	이해하다, 알아내다	We’re trying to figure out what we want to do.	work out, understand, solve	구동사	figure out - figured out - figured out
break it down	나누다, 쪼개다	Let’s break it down into manageable goals.	divide, simplify	구동사	break - broke - broken
manageable goals	관리 가능한 목표들	Set manageable goals to avoid burnout.	achievable goals, attainable goals	명사구	-
set me on the right trajectory	올바른 방향으로 이끌다	That habit really set me on the right trajectory.	put on track, guide positively	동사구	set - set - set
obstacles that stand in your way	길을 가로막는 장애물들	Think about the obstacles that stand in your way.	roadblocks, barriers	명사구	-
in the long run	장기적으로	In the long run, preparation always pays off.	over time, eventually	표현	-
counterintuitive	직관에 어긋나는	It may sound counterintuitive, but resting improves productivity.	paradoxical, unexpected	형용사	-
jazz me up	나를 들뜨게 하다	How is that going to jazz me up?	excite me, pump me up	동사구 (구어)	jazz up - jazzed up - jazzed up
come up with	생각해내다	We need to come up with a Plan B.	invent, propose, think of	구동사	come - came - come
shy on time	시간이 부족한	You’re probably going to be shy on time.	short on time, pressed for time	표현	-
thin on resources	자원이 부족한	We were thin on resources during the project.	lacking resources, under-resourced	표현	-
hijack your brain	뇌를 장악하다, 정신을 지배하다	Anxiety can hijack your brain in crisis.	take over mentally, overwhelm	동사구 (비유적 표현)	hijack - hijacked - hijacked
functioning at optimal level	최적의 상태로 작동하다	You’re not functioning at the optimal level in crisis mode.	performing at best, peak condition	표현	function 관련
snap next step	즉각적인 다음 단계	You should already have the snap next step in place.	immediate next move, ready-to-go plan	명사구	-
hop to it	바로 실행하다	Once you’re ready, hop to it.	get moving, act quickly	동사구 (구어)	hop - hopped - hopped
crisis mode	위기 상태	We’re not our best when we’re in crisis mode.	emergency state, high-stress situation	명사구	-